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离理想体重永远差5斤?教你轻松甩掉最后几斤顽固肉肉!

    发表时间:2020-04-20

在最近如火如荼的体管赛中,很多朋友都已经努力甩掉了不少肉肉,但有小伙伴向亮亮倾诉,自己虽然是瘦了不少,但离理想体重总是还差那么几斤。然而自己却像陷入了减肥怪圈,怎么减都减不下来最后那几斤。

当然,在消灭最后几斤肉肉之前,不妨先问问自己,最初制定的减重目标体重是否合理?

减掉最后几斤为什么这么难?

康宝莱专家告诉我们,通常大家在刚开始减肥的时候,体重都会下降得很快。这是因为刚开始减肥时大家都冲劲十足,不仅吃得少,而且疯狂锻炼,效果自然就会很明显。

但是,很多人过了最初的兴奋期,往往会放松对自己的要求。热量摄入和运动健身上一旦松懈下来,减重的节奏自然也就会慢下来。

此外,减重后人体对热量的需求也会减少。体重大的人通常需要摄入更多热量来维护身体需求,也就是说,减重后,你的日常热量需求也会下降。每减轻一斤体重,人体需求的热量会减少12-15卡路里。因此,在变瘦后如果你的饮食结构还是一成不变的话,减重节奏变缓也就不足为奇了。

减掉最后1斤体重的另一大障碍是,“你的身体代谢率下降了。”这是人体在摄入热量减少时的自然反应,伴随体重的减少,你的身体会“认为”这是因为外界食物匮乏所造成的,所以会在脂肪细胞内储备更多的热量,并会降低这些热量的利用率。虽然代谢率下降幅度并不大,最多只有10%,但是对于想要减掉最后几斤体重的人来说,它无疑是一大障碍。

如何减掉最后的顽固体重?

01

坚定信心

你之所以如此急切地想要减掉最后几斤体重,是因为你想要让自己变得更好。但是你要知道,这一过程可能会来得会慢一些。所以,两个字送给你,“坚持”!

02

多在家吃饭

很多人会觉得在外吃饭也可以控制热量摄入,但是在家吃饭的可控性无疑更强。在做饭的过程中,你更清楚食物的制作方法,而且可以自行控制食物份量和酱料份量,能更好地控制热量的摄入。

03

以午餐为主餐

在大多数人看来,晚餐通常被视作主餐,因此他们在晚餐摄入的食物份量和热量通常比午餐要高。在此亮亮建议大家把主餐调整为午餐,晚餐少吃一些。因为晚上我们通常会减少活动量,身体消化吸收、转化的功能也会变慢,要是晚饭吃太多,消耗不掉的热量就会被转化成脂肪储存在人体内,引发肥胖。

04

周末不放纵

经过一周节制的饮食后,很多人认为终于可以享受一下周末了。但是千万不要把周末当作放纵的借口,出去搓几顿,饮料不间断......要是周末太放纵,不知不觉中,你就会把一周以来的减肥成果都浪费掉了。

05

坚持写饮食日记

如果你已经科学搭配减肥食谱一段时间,每天都吃差不多同样的食物,或许会开始觉得写饮食日记已经变得没有必要了。如此一来,你很可能会慢慢丢掉现在健康良好的饮食习惯,回到原来旧的饮食习惯。为了避免这种情况发生,最好的办法就是坚持写饮食日记,强化现有的健康饮食习惯。

06

强化锻炼

随着减肥的推进,锻炼方法也要随之改善,否则它的耗能效果将会变得越来越差。这是因为由于你的身材日益变好,锻炼变得相对容易了,所以消耗的能量也就逐渐变少了;二来,体重大的人运动时消耗的能量比体重小的人要多,所以如果你坚持同一种锻炼方法,当你的体重变轻时,你消耗的能量也会变少。所以,面对最后的几斤体重,你有必要将锻炼强度提高一个台阶,才有可能尽快减掉最后几斤顽固肉肉。

总而言之,减肥靠的就是“营养+运动”,希望大家离理想体重还差几斤的时候,也不要松懈,更不要因为感到再也减不下来最后那几斤肉,而失落沮丧。只要坚持科学的饮食和运动,并根据自身情况不断调整减重方法,就一定能早日收获理想身材!